[...] przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 czerwca, wtedy jadę na urlop i po urlopie prosto na wesele do Polski. W ubiegłym roku po skończeniu redukcji pojechałam na dwa tyg urlopu gdzie jeszcze schudłam (dużo aktywności no i z miesni uleciało). A po powrocie od razu ucięłam kardio i dodałam około 300kcal i waga [...]
[...] który powoli zaczął mi się nudzić. Także ostatnich parę treningów było w pełni freestylowych pod względem doboru ćwiczeń i zakresów powtórzeń. Lubię tak czasem :-) Co do redukcji to coś mi się zupełnie pochrzaniło w tym roku, bo nic nie schudłam mimo usilnych starań. Także stwierdziłam, że na razie koniec z deficytem, naładuję baterie i za [...]
Mnie w redukcji boli najmocniej spadek siły oraz realnie bolą stare kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie [...]
Hehe, pozadna redukcja (z niskoego bf na jeszcze nizszy) niestety to taki czas kiedy zawsze bedzie cos ‚bolalo’, bedzie glod i mniejsze moce, to trzeba wliczyc w proces redukcji i tyle. Jak jakis sposob sie nie sprwdza albo slabo sie sprawdza to mozna probowac nowych rozwiazan, jak piszesz znalezc swoj sposob :-) Ja np bym wolala pomeczyc sie 3 [...]
Jeśli chodzi o redukcję najlepiej podsumować jakimiś statystykami z ostatniego miesiąca. Waga na razie spadła o 0,5kg, talia 1cm i udo 0,5cm. Biorąc pod uwagę historię moich redukcji, spodziewam się, że wkrótce coś konkretniej ruszy. Taktyka na kolejny miesiąc to niższe kcal na co dzień + ładowania. Dzienna średnia kcal z miesiąca 1720kcal [...]
[...] wywiązywała z planu jaki trener założył. Natomiast nie ukrywam, że generalnie wolę siebie w mniejszej wersji i w granicach 60-62kg czuję się dobrze. Dlatego po zakończonej redukcji lubię być w okolicach zera / na delikatnej nadwyżce kalorycznej - wiem, że może nie wykorzystam potencjału na 100% ale zapewnia mi to komfort psychiczny całym rokiem [...]
Witam, mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waże aktualnie 93 kg. Od kwietnia jestem na redukcji, zbiłem z 99 kg do tych 93 póki co, z dietą oczywiście. Teraz pytanie, wysyłam zdjęcia i prosze o ocenę, bo boje się że dopadła mnie gino. Dodam że jakoś nigdy nie zwracałem uwagi na te suty, bo nie pamiętam żebym je miał (albo nie były dla mnie problemem). 2 [...]
Witam Za jakis czas planuję przejsc z masy na redukcje. 1. Czy jesli bede odejmowal 200 kcal tygodniowo przechodzac z dodatniego bilansu kcal na ujemny to bedzie ok? 2. Na redukcji chce brac kreatyne, bcaa i bialko. Na masie kreatyne biore 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Podczas redukcji bede po treningu robil aeroby. Kreatyna po [...]
Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Po pierwsze, w 3 miesiące zbyt wiele masy i siły nie zbudujesz. Po drugie, w 2-3 [...]
[...] Naprawde wole i polecam Salbutabol, moze dziala troche słabiej, ale to nie problem robic silniejsze progresje dawek. Sally jest naprawde bezpieczny, robilem badania po redukcji jakis czas temu to mialem niższy cholesterol i cisnienie 125/80 (czyli podręcznikowe), mam wade serca od urodzenia, więc takie srodki są dla mnie niebezpiecznie, [...]
Co do monodiety to probowalam kiedys przy redukcji i nie widzialam zadnych lepszych efektow, niz przy ''normalnej'' diecie, poza rosnaca ochota do podjadania ;-) a zaparcia i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem. Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku : 28/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 9 Trening A klatka + [...]
[...] Tabelka pokazuje okres ostatnich 5 miesięcy. Cos tam przymasowałam. Ale jak już z Nightem ustalilismy, w dalszym ciągu będę robić rekomp i przeprowadzać operację dwójki. One po prostu MUSZĄ urosnąć ;-) O redukcji pomysli się na wiosnę. /SFD/2016/12/1/49156bcec9a444fa89af58afcce3a68f.jpg /SFD/2016/12/1/7e518c42bd474b2480aee722f829cabb.jpg
kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]
[...] węższej talii sobie nie wyczaruję :-PP A muszę też przyznać, że kiedys bym nie powiedziała, że będę dobrze wyglądać przy wadze 68kg, bo jak by nie patrzeć nie jest to mało. Ale żeby nie było tak kolorowo, to i tak mnie jeszcze czeka trochę czasu na redukcji, chyba że mi się znudzi %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/05/2017 14:02:13
Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]
[...] nie wiem za to czy byłyby tu uznawane. Poza tym w pracy w kontrakcie mam zakaz podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez stresu i bez [...]
[...] Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. No to faktycznie zaplątana sytuacja. To może jak wrócisz do Polski - bo coś pisałaś, że taki plan gdzieś tam masz. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez stresu i bez [...]
[...] mało kroków mi wyszło. Średnia kalorii z tygodnia to 2050kcal czyli podobnie jak w poprzednim tygodniu. W piątek zostały podbite piwem :-P Pomiary miesiąc po zakończeniu redukcji praktycznie takie same, także póki co lepiej być nie może ;-) /SFD/2019/7/14/30530583ff74415d982d11497014b9ec.jpg /SFD/2019/7/14/120603821cfb4edc9137e810ab334877.jpg
DT MissInvincible
